목 디스크 예방 및 운동방법

 

 

 

 

안녕하세요!

가로세로한의원 인천점입니다.

과거 퇴행성 질환으로 주로 중장년층에서 많이 발생했던 목 디스크는

이제 20~30대의 젊은층 목 디스크 환자가 늘어나고 있는 추세입니다.

 

이렇게 20~30대의 젊은층 목 디스크 환자가 늘어난 이유는

젊은층의 잘못된 생활습관으로 인해 비롯될 수 있다고 봅니다.

 

특히 스마트폰이나 PC 등으로 인해 가장 오랜 시간 사용을

하는 젊은층들의 목 디스크 등 목 건강을 위협하고 있다는

연구결과도 있을 만큼 분명히는 젊은층 목 디스크의 주요 원인이

될 수 있는 부분입니다.

 

 

 

 

 

 

실제로 스마트폰이나 컴퓨터를 할 때, 목을 쭉 빼고 들여다보는 생활 습관은

장시간 유지할 시 목뼈가 일자로 변해 일자목 증후군이나

거북목증후군이 될 수 있는데요.

이 경우 목을 잡아 주고 있는 근육과 인대가 머리 무게를

지탱하기 위해 지대한 부담을 받게 됩니다.

이러한 자세는 목의 근육 경직과 염좌를 반복하기 쉽기 때문에

결국 목 디스크를 유발하는 가능성을 높이게 되는 것입니다.

 

 

 

 

 

 

목 디스크 예방 및 운동방법 소개에 앞서 등을 꼿꼿하게 세우고

자연스럽게 목을 바르게 세우는 것이

이상적인 자세라고 이해하는 것이 바람직하며,

거울 등을 보았을 때 목과 등이 자연스러운 형태를 유지하고 있는 것이 좋습니다.

더불어 전체적인 척추 건강을 위해서는 귓바퀴를 기준으로

어깨와 어깨뼈가 일직선을 이룰 때가 좋은 자세라고 볼 수 있고,

이는 등을 자연스럽게 피면서 목을 뒤로 당겨야 귓바퀴 중심으로

직선을 유지할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

목 디스크 예방 및 운동방법은 엎드린 상태에서 팔꿈치를 곧게 펴고

땅을 밀어주는 느낌으로 고개를 들고 등을 들어 올리는 운동,

앉아서 아령을 들고 팔을 90도로 세운 후 등 뒤로 팔을 꺾어 날개 뼈를

최대한 모으는 운동을 한번 시행 시 8회 정도씩 꾸준히 하면

목 경추뿐만 아니라 등 근육이 강해지고 건강한 목을 유지할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

이 목 디스크 예방 및 운동방법에도 불구하고 목 디스크가 의심될 만한 증세가

보이는 경우 이는 방치하는 것보다는 병원에서 올바른 진단을

받아 치료를 받는 것이 좋은데요.

목 디스크는 그 증상의 통증 등 외부적인 부분만을 판단하고

치료에 임하게 되면 증상이 다시 재발되거나 손상의 범위가

더욱 크게 나타날 수 있는 특징을 가지고 있는데요.

그렇기 때문에 목 디스크가 의심된다면 빠른 시일 내 

한의원의 한방치료 등으로 내부의 근본적인 원인을

해결하는 자세가 필요하답니다~!

 

출처: https://anapn.tistory.com/551 [가로세로한의원 인천점:티스토리]