다이어트 할때, 변비로 고생한 적 있다면?

 

안녕하세요.

가로세로한의원 인천점입니다.

 

다이어트 하시면서 많은 분들이

변비를 한번쯤 경험해 보셨을텐데요.

 

변비는 여성에게 더 흔하고, 나이가 들수록

빈도가 증가하는 것으로 알려져 있습니다.

 

변비로 고생하는 분들을 위해

변비가 왜 생기는지, 그리고 대변을 잘 보기위해서

어떻게 해야하는지 알아보도록 해요!

 

변비가 생기면 다음과 같은 증상이 일어나죠

일상에서 배가 콕콕 쑤시는 듯한 통증이 느껴지거나

가슴이 답답하고 배가 빵빵하게 불러올라

방귀가 자주 나와 불편하게 되죠.

 

심한경우 메스꺼움이나 두통, 식욕저하 우울증까지 나타날 수 있어요.

 

변비의 원인은 무엇이 있을까요?

1. 대장에 종양이 있거나 협착이나 게실염 등의 기질적인 원인이 있는 경우

2. 항 우울제, 항경련제, 철분제 등의 약물

3. 임신이나 생리 주기에 따른 호르몬 분비

4. 갑상선 기능 저하증이나 당뇨병,  척추칠환 등

5. 특정 원인 없이 대장이나 항문, 직장 운동 및 이완 기능 이상

 

특히 5번의 경우에는 '기능성 변비'라고 불리우는데요.

대장이 너무 약하여 대장을 통과하는데 시간이 오래 걸리거나,

대변이 나가기 직전 부분인 직장와 s상 결장에서

대변을 항문 밖으로 밀어내지 못하여 막히는 경우,

과민성 대장 증후군처럼 설사와 변비가 왔다갔다 하는 경우가 있어요.

 

많은 분들이 이에 해당하는데요.

그렇다면, 어떤 경우에 '기능성 변비'가 생기는 것일까요?

1. 식위섬유 섭취가 적을 때

아무래도 다이어트 중 식사량을 줄이기 위해

섬유질 충분히 섭취하지 못하면 변비가 생길 수 있어요.

 

2. 물 섭취가 부족할 때

물 섭취가 부족하면 변비가 생길 수 있습니다.

특히 커피 섭취량이 많으면 오히려 이뇨 작용 때문에

체내에 수분이 부족해지며 변비가 더 심해질 수 있으니

유의해야 합니다.

 

3. 활동량이 부족할때

활동량이 줄어들어 장의 운동성이 떨어져

변비가 생기기 쉬워집니다. 꾸준한 운동이 해결에 도움이 됩니다.

 

4. 불규칙한 생활 패턴

여행을 가면 변비가 생기는 분들이 있는데요.

루틴이 변경되면서 변비가 생기기 때문입니다.

규칙적인 생활은 다이어트에도 좋으니, 규칙적인 생활을

하도록 노력해요!

 

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지금까지 변비가 나타나는 이유에 대해 알아봤는데요.

힘든 다이어트 중 괴로운 변비까지 마주한다면

더욱 더 힘들게 되는데요!

 

정확한 원인을 파악해서 변비를 해결하도록 해보세요!